王丽雅瘦得有态度!妳也能在家练出完美马甲

作者: 时间:2020-07-24Q微生活517人已围观

拥有完美马甲线的王丽雅,打破了女生练不出马甲线的迷思,由NTC专业教练一手规划的马甲线塑身操,融合了核心肌群的概念,让你在家轻鬆做,往腹前两条马甲线的路上前进!

塑出马甲线:车轮式

Bicycles

王丽雅瘦得有态度!妳也能在家练出完美马甲

预备动作:腹部收紧,上半身离地。

王丽雅瘦得有态度!妳也能在家练出完美马甲

左手肘往右膝靠近。

王丽雅瘦得有态度!妳也能在家练出完美马甲

右手肘往左膝靠近。

Tips:

收下巴、肩颈放鬆,保持身体稳定。

初阶者练习时脚跟可点地,进阶后可以挑战脚跟离地。

重複步骤2~3,10次为1组,可做2~3组。

塑出马甲线:抬腿式

Side Plank With Leg Lift

王丽雅瘦得有态度!妳也能在家练出完美马甲

预备动作:右手肘撑地,左手辅助支撑,右脚弯曲平贴于地面,左脚自然伸直。

王丽雅瘦得有态度!妳也能在家练出完美马甲

右侧腰部用力,使臀部离开地面,屁股向上推。

王丽雅瘦得有态度!妳也能在家练出完美马甲

左脚伸直向上抬,抬脚时吐气。

王丽雅瘦得有态度!妳也能在家练出完美马甲

左脚向下点地,点地时吸气。

Tips:

肩膀、骨盆、膝盖维持一直线,维持平衡,配合呼吸。

重複步骤2~4,10次为1组,可做2~3组,换边重複此动作。

塑出马甲线:迴旋式

Russian Twist

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预备动作:双手持药球,脚跟点地。

王丽雅瘦得有态度!妳也能在家练出完美马甲

上身向右侧扭转,药球点地于右腰后方。

王丽雅瘦得有态度!妳也能在家练出完美马甲

上身向左侧扭转,药球点地于左腰后方。

Tips:

收下巴,注意力放在腹部,维持平稳速度。

重複步骤2~3,10次为1组,可做2~3组。

【看影片】一起来练马甲线吧!

本文出自《瘦得有态度:王丽雅的健美笔记》三采出版

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