把你的情绪都写下来吧!「脑力激荡」不只能用来想点子,还能减缓

作者: 时间:2020-07-11X生活化569人已围观

 

把你的情绪都写下来吧!「脑力激荡」不只能用来想点子,还能减缓

善用「情绪激荡」重整心情切勿在脑中累积不安

「虽然我已经打好文件了,但还是很担心部长会不会满意。」
「A 君妈妈的态度与平时不同,她是不是讨厌我?」

「担忧」的起源比「没来由的不安」更明确,即使如此,深究原因仍会发现不安的实质内容各有不同。在过去的旧时代,男女的社会职责有别,导致男女不安的原因泾渭分明,例如:男性担心工作,女性担心家庭与人际关係。但在现代社会,不安的种子随处可见,男女担心的事物无法清楚区分。加上社群网站兴盛,萌生不少人际与社交问题,少子、高龄化的现象产生无法逃避的育儿、老人照护问题,也成为社会的隐忧。从这个角度来看,真的很难找到无须忧心的事情。

换句话说,人无法完全消除或压抑不安、忧虑、焦躁、愤怒等负面情绪。就算努力将这些负面情绪藏在内心深处,也无法消除记忆。这些负面情绪就如同电影里的活尸一样,在记忆中复活,扰乱我们的心灵。

写下你的担忧

「脑力激荡法」是商业界经常用来激发创意的技巧,每位团队成员毫无保留的说出自己的意见与想法,最后进行统整。这个方法的重点不在于批评与修正,「这个想法行不通」、「这幺做比较好」等建议都在其次,好处在于创意的灵感会像喷泉一样源源不绝。

此外,团队成员无须担心自己提出的点子会被当场否决,再小的创意也较能说出口。虽然目的截然不同,但我认为「脑力激荡法」也能用来处理不安情绪。儘管如此,除非是医疗行为,否则利用「脑力激荡法」处理不安情绪时,通常不会採取团体型态,而是自己一个人进行。

接下来请各位跟我一起想像。

请拿出一张纸,大小不拘,印表机用的 A4 纸或稍微大一点的便条纸都可以。接着以条列的方式写下自己觉得不安的事情。重点与一般从事脑力激荡一样,必须「毫无保留」地全部写下来。例如:

.我得完成简报资料。

.时间太赶,不知道来不来得及。

.很害怕课长严厉的眼光。

.每次晚上或休假时收到工作上的电子邮件,就觉得呼吸不过来。

只有两种人能持续写几十分钟,并写下好几张纸,第一种是天生善于找出不安元素的天才,第二种则是罹患广泛性焦虑症的患者。一般人只要写三到五分钟就很难继续写下去了。望文生义,「不安」就是「无法感到平静」,本质上不安情绪必须具备「不确定」、「悬而未决」等条件。减轻不安情绪的第一步是釐清自己为何不安,掌握不安的轮廓。

「我不清楚自己为何不安」、「我知道自己为何不安,但无法说明清楚」,这些心情是不安与恐惧最大的差异。在不清楚不安原因的情况下,时间愈久,不安的情绪就愈强烈。与其在脑中百转千迴,不妨将它写下来,化为具体的文字,绝对能让你有完全不同的感觉。

西多医生小叮咛

「书写」是一种自我谘商

.将担忧藏在心底也无法消除。

.尽可能写得具体一点。

.光是釐清自己为何不安,就能让未来更加明亮。

(图片来源:pixabay)

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